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Como fortalecer los gluteos
Como fortalecer los gluteos
La gimnasia es la técnica ideal para mantener y tensar la cola y el pretexto ideal para lucir una figura envidiable. Tomá nota de estos ejercicios para tonificar:

Para fortalecerlos

1. Párate derecha, con una pierna adelante y otra atrás.

2. Flexiona ambas rodillas.

3. Mantén la espalda y la cintura rectas.

4. Sube y baja 10 veces, hasta completar 3 series.

 

Para levantarlos

1. Acuéstate en posición boca abajo y pega los brazos al cuerpo.

2. Levanta una pierna y flexiona la rodilla. La pierna debe estar flexionada, no recta.

3. Vuelve a empezar. Realiza 3 series de 10 repeticiones. \

Para que no ?se te caigan

1. De pie, aprieta los glúteos durante 15 segundos.

2. Relájalos y repite este ejercicio.

 

Contra dolores de espalda

Realiza ejercicios para evitar dolores y contracturas de espalda. Hazlos durante 20 minutos dos veces por semana. Puedes practicar 3 series de 12 repeticiones.

Posición inicial

1. Colócate boca abajo con un brazo flexionado, el codo apoyado en el piso y la mano debajo de la barbilla.

2. Extiende el otro brazo al frente con el pulgar extendido hacia arriba.

3. Levanta, simultáneamente, el brazo, el tronco y la pierna contraria.
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