1. Apoyada en el espaldar de una silla, levanta tu pierna derecha hacia el lado unos cuantos centímetros, tan alto como puedas. Luego volver a la posición inicial.
Realizar 12 repeticiones con cada pierna.

2. Parate recta, de frente al espaldar de la silla, apoyando tu mano derecha en esta. Levanta, entonces, tu pierna izquierda hacia el frente y crúzala sobre la parte delantera de la pierna contraria. Suavemente ve contrayendo la parte interior del muslo al mismo tiempo que cruzas la pierna. Regresa a la posición inicial.
Repetir de 8 a 12 veces con cada pierna.